メタボリックシンドロームの知識と予防

ダイエットといえば女性のもののように思われがちですが、男性の30〜40代がダイエットが必要なのです。
この年代の男性は内蔵脂肪がつきやすく、生活習慣病もこの頃から始まることが多いのです。

ダイエットは次の順序で行うとよいです。

1. 適正体重を知り。目標体重を設定する。
2. 減量するスピードをどのくらいにするかを決める
3. そのために必要な1日のカロリーを計算する。
4. その際、タンパク質、脂肪、糖質、ビタミン、ミネラル、食物繊維などの書く栄養素を必要な量だけとっているかを検討する
5. 食事の時間、回数、食べ方は適切か考える
6. 摂取カロリーに見合った運動量のバランスを考える

BMIの標準体重の計算方法は

標準体重=身長(m) X 身長(m) X 22

です。身長が170cmなら

1.7 X 1.7 X 22 = 63.58kg

となります。

BMIでは標準体重の+-10％以内なら正常値とされています。